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Wechselatmung

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  • Sitzen Sie sich auf den Stuhl.
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  • Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit dem rechten Daumen zu.
  • Das linke Nasenloch atmen Sie 4 Sekunden ein.
Beidenschliessen.jpg
  • Schließen Sie Ihre beiden Nasenlöcher mit dem rechten Daumen und Zeigefinger zu.
  • Halten Sie 4 Sekunden die Luft an.
Rechtenaseschliessen.jpg
  • Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit dem rechten Daumen zu.
  • Das linke Nasenloch atmen Sie 4 Sekunden aus.
Linknaseschliessen.jpg
  • Schließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit dem rechten Zeigefinger zu.
  • Das rechte Nasenloch atmen Sie 4 Sekunden ein.
Beidenschliessen.jpg
  • Schließen Sie Ihre beiden Nasenlöcher mit dem rechten Daumen und Zeigefinger zu.
  • Halten Sie 4 Sekunden die Luft an.
Linknaseschliessen.jpg
  • Schließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit dem rechten Zeigefinger zu.
  • Das rechte Nasenloch atmen Sie 4 Sekunden aus.
  • Wiederholen Sie das ingesamt 20 Sekunden lang

 

 

Dieser Artikel basiert auf dem Artikel Lektion 3 aus der freien Wikiyogabuch.de und steht unter der Lizenz
Creative Commons CC-BY-SA 3.0 Unported (Kurzfassung). In der Wikiyogabuch.de ist eine
Liste der Autoren verfügbar.

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