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  • Spüren Sie Ihr Becken,wie es anfühlt.

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  • Heben Sie Ihr Becken hoch.Spüren Sie die Anspannung.
  • Nach den Aussatmung lassen Sie Ihr Becken los.

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  • Spüren Sie das Becken nach und sagen Sie.
    • Ich enntspanne das Becken.
    • Wiederholen Sie es 3 x mal.

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  • Spüren Sie Ihren Brustkorb,wie er anfüllt.

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  • Heben Sie Ihren Brustkorb hoch.
  • Nach den Aussatmung lassen Sie Ihr Brustkorb los

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  • Spüren Sie den Brustkorb und sagen Sie.
    • Ich enntspanne den Brustkorb.
    • Wiederholen Sie es 3 x mal.

 

Dieser Artikel basiert auf dem Artikel Lektion 4 aus der freien
Wikiyogabuch.de und steht unter der Lizenz
 Creative Commons CC-BY-SA 3.0 Unported (Kurzfassung). In der Wikiyogabuch.de ist eine
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